Wochenbett: Worauf müssen Sie sich einstellen?

Das Wochenbett bedeutet nicht, dass Sie 8 Wochen Ihr Bett nicht verlassen dürfen. Vor allem im Spätwochenbett können Sie kleine Spaziergänge an der frischen Luft ohne weiteres machen. Frische Luft und Sonne helfen Ihnen auch, den Babyblues zu meistern. Wenn Sie sich dafür bereit fühlen, können Sie auch ersten Besuch empfangen. Achten Sie jedoch gut auf sich und Ihr Baby. Planen Sie besser kurze Besuchszeiten und laden Sie nur Menschen ein, die Ihnen ein gutes Gefühl vermitteln.

Letztendlich können Sie alles machen, worauf Sie Lust haben, was Ihnen guttut und körperlich nicht zu anstrengend ist. Achten Sie auf sich, indem Sie mindestens 2 Liter trinken, mehrere warme, nahrhafte Mahlzeiten essen und viel schlafen oder mit Ihrem Nachwuchs kuscheln. Genießen Sie die ruhige Zeit im Wochenbett, denn der stressige Alltag kommt meist früher als gedacht.

Wenn Sie sich körperlich fit fühlen, sind bereits nach wenigen Tagen kurze, ruhige Spaziergänge möglich. Wichtig ist, dass Sie es langsam angehen und sich nicht überfordern. Spaziergänge bringen den Kreislauf in Schwung und unterstützen das Wohlbefinden – ersetzen aber nicht die notwendige Ruhe und Erholung.

Vor allem im Frühwochenbett sollten Sie sich viel Ruhe gönnen und sich nicht überanstrengen. Vermeiden Sie es, Gegenstände zu heben, die schwerer als Ihr Baby sind. Mit Sport sollten Sie erst beginnen, wenn Sie einen Rückbildungskurs absolviert haben. Als Ausnahme gilt moderate Bewegung wie Spazierengehen oder Beckenbodengymnastik. Um den Beckenboden in der ersten Zeit nach der Geburt zu entlasten, sollten Sie, wie in der Schwangerschaft, darauf achten, über die Seite aufzustehen und dadurch die geraden Bauchmuskeln zu entlasten. Dadurch heilen Kaiserschnittnarben leichter und Sie vermeiden eine Rektusdiastase (senkrechter Spalt in den geraden Bauchmuskeln).

Solange der Wochenfluss andauert und die Geburtsverletzungen nicht verheilt sind, sollten Sie weder baden noch Tampons benutzen.

Nehmen Sie das Wochenbett ernst. Wenn Sie sich überanstrengen, kann es zu einer Gebärmutterabsenkung, Harn- und Stuhlinkontinenz oder zu einem Narbenbruch nach einem Kaiserschnitt kommen.

Im Wochenbett durchläuft der Körper viele Veränderungen – vieles davon ist ganz normal. Dazu zählen Wochenfluss, Nachwehen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schweißausbrüche oder auch Unsicherheiten im Umgang mit dem Baby.

Nicht normal sind hingegen starke Schmerzen, sehr starke oder plötzlich wieder zunehmende Blutungen, Fieber, übelriechender Wochenfluss oder anhaltende depressive Verstimmungen. In solchen Fällen sollten Sie unbedingt Ihre Hebamme oder eine Ärztin bzw. einen Arzt kontaktieren.

Ruhe ist besonders wichtig im Wochenbett. Ihr Körper hat Großes geleistet und braucht Zeit, um sich zu erholen und zurückzubilden. Die Ruhe im Wochenbett wirkt unterstützend auf die Rückbildung der Gebärmutter und lässt Geburtsverletzungen wie die Kaiserschnittnarbe schneller abheilen. Ruhe ist ebenfalls entscheidend, um Spätfolgen wie eine Gebärmutterabsenkung oder Inkontinenz zu vermeiden.

Gleichzeitig müssen Sie sich in Ihre neue Rolle einfinden und Ihr Baby kennenlernen. Geben Sie sich bewusst Pausen, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Unterstützung an. So schaffen Sie die Grundlage für eine gute Mutter-Kind-Bindung und eine möglichst entspannte erste Zeit mit Ihrem Kind.

Nach der Geburt eines Babys ist nichts wie zuvor. Eine feste Zeit, ab wann diese „neue Normalität“ einkehrt, gibt es nicht. Jede Familie und jede Geburt ist anders.

In den ersten Wochen steht vor allem das Ankommen im Vordergrund. Mit der Zeit entwickeln sich Routinen, der Alltag wird strukturierter und Sie gewinnen mehr Sicherheit im Umgang mit Ihrem Baby. Geben Sie sich und Ihrer Familie die nötige Zeit – vieles pendelt sich Schritt für Schritt ein.